Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы дышите? Меня навела на эту мысль книга, которую я сейчас читаю, написанная индийским йогом. Оказывается, цикл настоящего йоговского дыхания начинается с выдоха, чтобы освободить лёгкие для новой порции воздуха, а не со вдоха, как это принято на западе. Когда лёгкие пусты и готовы принять свежий воздух, начинается медленный и бесшумный вдох через нос, который продолжается до полного заполнения брюшной полости воздухом. Затем после небольшой паузы воздух выпускается обратно.

Ни для кого не секрет, что в повседневной жизни мало кто дышит животом, в основном мы практикуем поверхностное дыхание, т.е. недодаём организму кислород - отсюда и имеем такие проблемы, как нехватка энергии, вялость, неспособность сосредоточиться и т.д., которые со временем переходят в болезни.

Я впервые практиковала дыхание животом в школе для будущих мам. Там нас учили разным техникам дыхания, главной целью которых было доставка кислорода до ребёнка. В процессе занятий у меня родился образ "дыхание лёгкими ребёнка", который не раз сослужил нам с дочкой добрую службу. Благодаря такому дыханию мне удавалось снизить внутриутробную гипоксию, улучшить показатели ЭКГ и миновать госпитализации на сохранение.

Сейчас мы с Дашей делаем так: перед сном широко открываем форточку, ложимся в кровать, натягиваем одеяло до подбородка и начинаем дышать. Мы выдыхаем воздух, представляя, что избавляемся при этом от всей собранной за день грязи. Потом мы начинаем медленно вдыхать через нос, следя за тем, как сначала наши лёгкие, а потом и животы наполняются воздухом. Я проверяю, как поднялся Дашин животик, а она - мой.

Дочке так понравилась эта техника, что теперь она ни за что не уснёт, не подышав. В любую погоду она открывает форточку на полную, забирается под одеялко и дышит - и так засыпает. По-моему, это прекрасная привычка!

Кстати, я заметила, что глубокое дыхание животом помогает не только расслабиться и уснуть. Если начать практиковать йоговское дыхание в моменты агрессии, грусти или неуверенности, то неприятные эмоции сразу отступают, организм получает новые ресурсы и жизнь воспринимается совсем по-другому.

А как на вас действует дыхание животом?

P.S. Убедительную цитату из книги, а также небольшую подборку ресурсов для занятий йогой, в том числе и вместе с детьми (всё на английском) вы найдёте здесь: Yoga in Everyday Life.